热心市民黄先生

优化后12周计划（基于高跑量适应性调整）阶段目标 & 负荷分配 周期 核心任务 周跑量 强度占比 关键训练调整点 基础期 强化有氧效率 70-75km 15% 长距离加入 后程加速段 强度期 提升乳酸清除率 80-85km 25% 阈值跑采用 递减配速策略 调整期 神经肌肉适应比赛配速 60→40km 30% 用 MP反分割法 模拟实战 详细课表（强度期示例）周一 完全休息（强制恢复日）周二 金字塔间歇跑 热身2km + (800m@3:45 + 1200m@3:50 + 1600m@3:55 + 1200m@3:50 + 800m@3:45) 组间恢复=跑动距离的50%（如800m后慢跑400m） 周三 有氧恢复跑 12km@5:00-5:10/km + 踝关节稳定性训练（单脚平衡垫提踵3×15次） 周四 递减阈值跑 3km热身 + 3×3km阈值跑（配速4:10→4:05→4:00/km）中间慢跑1km恢复 周五 功能性力量训练 单腿深跳（30cm高）4×8次 + 弹力带髋外展3×15次 ...

方法一：撤销提交并重新提交到正确分支 撤销错误分支的提交（保留更改）： 1git reset --soft HEAD~1 --soft 会撤销提交，但保留更改在暂存区（已 git add 的状态）。 暂存更改（可选）：如果上一步已保留在暂存区，可跳过此步。否则： 1git stash 切换到正确的分支： 1git checkout correct-branch 提交更改： 1git commit -m "Your commit message" 方法二：直接复制提交到正确分支（推荐） 记录错误分支的提交哈希值： 1git log # 找到类似 `commit abc123` 的哈希值 切换到正确的分支： 1git checkout correct-branch 复制提交到当前分支： 1git cherry-pick <commit-hash> 例如：git cherry-pick abc123 返回错误分支并删除提交： 12git checkout wrong-branchgit reset --ha ...

错误信息1http error 400 signature was expected, but not provided 在Github WebHook上面配置好jenkins的回调地址后webhook显示是没有权限认证，分析错误原因后发现最新版本的jenkins要wenhook带认证 解决方法在Github WebHook Secret上填写与Jenkins配置的Github Access Token即可解决该问题

redis反序列化异常异常信息123456789101112131415161718Caused by: com.fasterxml.jackson.databind.exc.InvalidDefinitionException: Cannot construct instance of `com.hwang.module.auth.entity.LoginUser` (no Creators, like default constructor, exist): cannot deserialize from Object value (no delegate- or property-based Creator) at [Source: (byte[])"["com.hwang.module.auth.entity.LoginUser",{"account":["com.hwang.module.system.entity.Account",{"id":15377266235 ...

Picgo插件安装Picgo安装web-uploader插件由于Chevereto默认是上传到guest用户下不能指定上传到相册下为此我们需要对源码进行更改。 修改Chevereto源码搭建者修改 Chevereto 源代码。 将网站根目录下/app/routes/route.api.php复制到同目录下的/overrides文件夹。该步骤使得复制后的文件在不替换的情况下更新，既保存源文件，又使修改后的代码能在源代码保留的情况下运行。 修改/overrides/route.api.php源代码如下，±对应新增删除代码，该步骤将接受来自客户端的用户名和相册 ID 参数，避免上传至访客相册： 网上大多解决方案写死了用户名和相册，这里修改为了可传参。 1234$version = $handler->request[0];$action = $handler->request[1];+ $user = $_REQUEST['user']; // 新增+ $album = $_REQUEST[' ...

docker-compose.yml1234567891011121314151617181920212223version: '3'services: chevereto: image: nmtan/chevereto restart: always networks: - private environment: CHEVERETO_DB_HOST: <你的mysql地址> CHEVERETO_DB_PORT: <你的mysql端口> CHEVERETO_DB_USERNAME: <你的mysql用户名> CHEVERETO_DB_PASSWORD: <你的mysql密码> CHEVERETO_DB_NAME: chevereto CHEVERETO_DB_PREFIX: chv_ volumes: - ./images:/var/www/html/images:rw - ./chevereto ...

Axiosaxios.creat([config])我们应该会遇到这样一个问题，就是使用多个 axios，需要配置 url,header,type 等等，那么我们多给请求就会面临写多个配置，看下面我们是怎么来解决他。 创建一个新的 axios12345var instance = axios.create({ baseURL: 'https://s-domain.com/api/', timeout: 1000, headers: {'X-Custom-Header': 'foobar'}}); 使用 instance 发请求 一共有两种方式12345678910//方式一 //因为全局 instance 中的baseURL 已经配置 https://some-domain.com/api/'，我们需要在使用的时候，写接口名字就可以了，不需要写前面域名了instance({url: '/posts'})//方式二instance. ...

Nacos启动命令Linux/Mac 进入nacos文件下bin目录 输入以下命令（单机启动）1./startup.sh -m standalone Spring Cloud Alibaba Nacos 配置永久实例配置12345spring: cloud: nacos: discovery: ephemeral: false #永久实例，服务器宕机也不会删除

SqlServer 索引建立CREATE INDEX语法CREATE INDEX语句所做的事情与其听上去一样-用于在指定表或视图上基于声明的列创建索引: 1234567891011121314151617CREATE [UNIQUE] [CLUSTERED | NONCLUSTERED]INDEX <index name> ON <table or view name>(<column name> [ASC|DESC][,...n])INCLUDE (<column name> [,...n])[ WITH [PAD_INDEX = {ON | OFF}] [[,] FILLFACTOR = <fillfactor>] [[,] IGNORE_DUR_KEY = {ON | OFF}] [[,] DROP_EXISTING = {ON | OFF}] [[,] STATISTICS_NORECOMPUTE = {ON | ...

原文地址 阮一峰Git分支管理策略 如果你严肃对待编程，就必定会使用 “版本管理系统”（Version Control System）。 如果你严肃对待编程，就必定会使用 “ 版本管理系统 “（Version Control System）。 眼下最流行的 “版本管理系统”，非 Git 莫属。 相比同类软件，Git 有很多优点。其中很显著的一点，就是版本的分支（branch）和合并（merge）十分方便。有些传统的版本管理软件，分支操作实际上会生成一份现有代码的物理拷贝，而 Git 只生成一个指向当前版本（又称 “快照”）的指针，因此非常快捷易用。 但是，太方便了也会产生副作用。如果你不加注意，很可能会留下一个枝节蔓生、四处开放的版本库，到处都是分支，完全看不出主干发展的脉络。 Vincent Driessen 提出了一个分支管理的策略，我觉得非常值得借鉴。它可以使得版本库的演进保持简洁，主干清晰，各个分支各司其职、井井有条。理论上，这些策略对所有的版本管理系统都适用，Git 只是用来举例而已。如果你不熟悉 Git，跳过举例部分就可以了。 一、主分支 Master 首先，代 ...