热心市民黄先生

📊 健康日报 - 2026年3月1日 数据来源：Garmin Connect | 自动生成时间：2026-03-01 00:01 🌙 睡眠质量（2月28日夜） 指标 数值 评价 总睡眠时长 7.5 小时 ✅ 优秀 睡眠评分 77 分 📈 良好 深度睡眠 100 分钟 🏆 优秀 浅度睡眠 277 分钟 - REM睡眠 73 分钟 ✅ 正常 清醒时间 58 分钟 - 平均心率 - - HRV 102 ms 🌟 优秀 呼吸频率 14 次/分 ✅ 正常 睡眠趋势分析 较前一日睡眠评分保持 77分，睡眠质量稳定 ✨ HRV 达到 102ms，高于7日平均值（92ms），身体恢复状态极佳 总睡眠时长 7.5 小时，达到建议范围（7-9小时），深度睡眠比例理想 REM睡眠 73 分钟，认知恢复充分 💓 心率数据 指标 数值 评价 静息心率 46 bpm 🏆 运动员级别 最高心率 98 bpm 📊 日常活动 最低心率 44 bpm - 心率分析 静息心率保持在 46 bpm，心血管健康状况极佳 🌟 ...

📊 健康日报 - 2026年2月28日 数据来源：Garmin Connect | 自动生成时间：2026-02-28 23:50 🌙 睡眠质量 指标 数值 评价 总睡眠时长 7.5 小时 ✅ 优秀 睡眠评分 77 分 📈 良好 深度睡眠 100 分钟 🏆 优秀 浅度睡眠 277 分钟 - REM睡眠 73 分钟 ✅ 正常 清醒时间 58 分钟 - 平均心率 - - HRV 102 ms 🌟 优秀 呼吸频率 14 次/分 ✅ 正常 睡眠趋势分析 较前一日睡眠评分从 68分 提升至 77分，睡眠质量持续改善 📈 HRV 从 97ms 提升至 102ms，身体恢复状态极佳 ✨ 总睡眠时长 7.5 小时，达到建议范围（7-9小时），深度睡眠比例理想 REM睡眠明显改善（从37分钟增至73分钟），认知恢复更充分 💓 心率数据 指标 数值 评价 静息心率 46 bpm 🏆 运动员级别 最高心率 98 bpm 📊 日常活动 最低心率 44 bpm - 心率分析 静息心率保持在 46 bpm，心血 ...

📊 健康日报 - 2026年2月27日 数据来源：Garmin Connect | 自动生成时间：2026-02-27 23:50 🌙 睡眠质量 指标 数值 评价 总睡眠时长 5.8 小时 ⚠️ 偏短 睡眠评分 68 分 📈 较昨日提升 深度睡眠 48 分钟 📊 正常 浅度睡眠 262 分钟 - REM睡眠 37 分钟 📉 偏少 清醒时间 41 分钟 - 平均心率 - - HRV 97 ms ✅ 良好 呼吸频率 14 次/分 ✅ 正常 睡眠趋势分析 较前一日睡眠评分从 42分 提升至 68分，睡眠质量明显改善 📈 HRV 从 83ms 提升至 97ms，身体恢复状态良好 ✨ 总睡眠时长仍偏短（建议 7-9 小时），建议今晚早点休息 💓 心率数据 指标 数值 评价 静息心率 46 bpm 🏆 运动员级别 最高心率 171 bpm 🏃 运动中达到 最低心率 42 bpm - 心率分析 静息心率保持在 46 bpm，表明心血管健康状况极佳 🌟 最高心率 171 bpm 出现在跑步运动中， ...

📊 2026年2月26日 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 58/100 65 🟡 需关注 睡眠质量 42/100 65 🔴 偏低 恢复能力 72/100 71 🟢 正常 训练负荷 轻度 - 🟢 适中 压力水平 中等 - 🟡 今日总结：睡眠质量显著下降（仅5.5小时），清醒时间过长导致恢复不足。但HRV状态平衡，力量训练完成良好，整体恢复能力尚可。 😴 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 目标范围 达标 趋势 睡眠时长 5时31分 7-9小时 ❌ ↓ 睡眠分数 42分 ≥80分 ❌ ↓ 深睡眠 46分 (14%) 15-25% ⚠️ ↓ REM睡眠 5分 (3%) 20-25% ❌ ↓ 浅睡眠 4时40分 (83%) 50-60% ❌ ↑ 清醒时间 4时38分 <48分 ❌ ↑ 睡眠连续性 低 ≥80 ❌ ↓ 睡眠阶段分布1234深睡眠 ███████░░░░░░░░░░░░░ 14%REM █░░░░░░░░░░░░ ...

📊 2026-02-25 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 81/100 71 🟢 良好 睡眠质量 89/100 69 🟢 优秀 恢复能力 79/100 74 🟢 良好 压力管理 44/100 54 🟡 一般 心率健康 85/100 80 🟢 良好 💡 今日亮点：睡眠质量大幅提升（89分），深睡眠占比达17%，恢复效果显著！ 😴 睡眠分析 指标 数值 目标范围 状态 睡眠时长 7小时52分 7-9小时 ✅ 达标 睡眠分数 89分 ≥80分 ✅ 优秀 深睡眠 1小时19分 (17%) 15-25% ✅ 达标 REM睡眠 1小时14分 (16%) 20-25% ⚠️ 偏低 浅睡眠 5小时19分 (67%) 50-60% ⚠️ 偏高 清醒时间 13分钟 (4%) <5% ⚠️ 偏多 翻身次数 44次 <40次 ⚠️ 偏多 📈 睡眠阶段分布1234深睡眠 ████████████████░░░░░░ ...

📊 2026年2月24日 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 84/100 72 🟢 睡眠质量 63/100 66 🟡 恢复能力 90/100 71 🟢 训练负荷 中等 - 🟢 适中 压力水平 低 28 🟢 今日总结：整体状态优秀！HRV达到102ms创近期新高，Body Battery连续第二天满电达到100，静息心率43bpm为本周最低。跑步6.4km + 力量训练共消耗552卡路里，训练负荷适中。 😴 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 目标范围 达标 趋势 睡眠时长 7时38分 7-9小时 ✅ ↑ 睡眠分数 63分 ≥80分 ⚠️ ↓ 深睡眠 1时1分 (13%) 15-25% ⚠️ ↓ REM睡眠 1时11分 (16%) 20-25% ⚠️ ↑ 浅睡眠 5时26分 (71%) 50-60% ⚠️ ↑ 清醒时间 82分 <48分 🔴 ↑ 睡眠连续性 中等 ≥80 ⚠️ - 睡眠阶段分布1234深睡眠 ████████░░ ...

📊 2026年2月23日 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 82/100 72 🟢 睡眠质量 68/100 68 🟢 恢复能力 88/100 71 🟢 训练负荷 中等 - 🟢 适中 压力水平 低 31 🟢 今日总结：整体状态优秀！睡眠质量明显改善，深睡眠比例从9%大幅提升至19%，Body Battery达到100%满电，HRV保持平衡。力量训练和两次骑行共消耗288卡路里，训练负荷适中。 😴 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 目标范围 达标 趋势 睡眠时长 7时3分 7-9小时 ✅ - 睡眠分数 68分 ≥80分 ⚠️ ↑ 深睡眠 1时22分 (19%) 15-25% ✅ ↑↑ REM睡眠 56分 (13%) 20-25% 🔴 ↓ 浅睡眠 4时45分 (68%) 50-60% ⚠️ ↓ 清醒时间 51分 <48分 ⚠️ ↓ 睡眠连续性 中等 ≥80 ⚠️ ↑ 睡眠阶段分布1234深睡眠 ████████████░░░░░░ ...

概述本指南详细记录如何在 Ubuntu Linux 系统上部署 Samba (SMB/CIFS) 文件共享服务，实现与 Windows、macOS 和其他 Linux 设备的文件共享。 环境信息 项目 值 操作系统 Ubuntu Linux 服务器 IP 192.168.31.10 工作组 WORKGROUP Samba 版本 4.19.5 第一步：安装 Samba12345678# 更新软件包列表sudo apt update# 安装 Samba 及相关组件sudo apt install samba samba-common-bin -y# 验证安装smbd --version 第二步：创建 Samba 用户密码Samba 使用独立的密码系统，需要为 Linux 用户创建 Samba 密码： 123456# 为现有 Linux 用户创建 Samba 密码sudo smbpasswd -a leslie# 系统会提示输入并确认密码# New SMB password: [输入密码]# Retype new SMB password: [再次输入] ...

📊 2026年2月22日 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 74/100 72 🟢 睡眠质量 56/100 68 🔴 恢复能力 79/100 71 🟢 训练负荷 中等 - 🟢 适中 压力水平 低 31 🟢 今日总结：整体恢复状态良好，Body Battery充电至99%，HRV回归平衡状态。但睡眠质量明显下降，深睡眠比例不足，需关注睡眠质量优化。 😴 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 目标范围 达标 趋势 睡眠时长 7时53分 7-9小时 ✅ ↓ 睡眠分数 56分 ≥80分 🔴 ↓ 深睡眠 41分 (9%) 15-25% 🔴 ↓ REM睡眠 1时24分 (18%) 20-25% ⚠️ ↑ 浅睡眠 5时48分 (73%) 50-60% ⚠️ - 清醒时间 89分 <48分 🔴 ↓ 睡眠连续性 低 ≥80 🔴 ↓ 睡眠阶段分布1234深睡眠 ████░░░░░░░░░░░░░░░░ 9%REM █████████ ...

📊 2026-02-21 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 68/100 72 🟡 一般 睡眠质量 56/100 71 🔴 偏低 恢复能力 71/100 68 🟢 良好 训练负荷 中等 - 🟢 适中 压力水平 低 (23) 34 🟢 优秀 今日总结：睡眠质量较差（56分），清醒时间过长（78分钟）。完成跑步10.0km + 力量训练。压力水平极低（23），Body Battery 充电至 88。 😴 睡眠分析 指标 数值 目标范围 达标 睡眠时长 8小时8分 7-9小时 ✅ 睡眠分数 56分 ≥80分 🔴 深睡眠 1小时4分 (13%) 15-25% ⚠️ REM睡眠 56分 (11%) 20-25% ⚠️ 浅睡眠 6小时8分 (75%) 50-60% ⚠️ 清醒时间 78分钟 <48分 🔴 睡眠阶段分布1234深睡眠 ██████████░░░░░░░░░░ 13% ⚠️REM ██████████░░░░░░ ...