热心市民黄先生

📊 2026年2月18日 健康报告🎯 今日健康概览 综合指标 今日数值 7日基线 状态 综合健康评分 78/100 72 🟢 睡眠质量 71/100 68 🟢 恢复能力 72/100 70 🟢 训练负荷 中等 - 🟢 适中 压力水平 低 - 🟢 今日总结：整体健康状态良好，完成8.4公里跑步训练，睡眠质量达标，HRV表现优秀，恢复状态良好。 😴 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 目标范围 达标 趋势 睡眠时长 7时17分 7-9小时 ✅ → 睡眠分数 71分 ≥80分 ⚠️ ↑ 深睡眠 1时6分 (15%) 15-25% ✅ ↑ REM睡眠 1时4分 (15%) 20-25% ⚠️ ↓ 浅睡眠 5时7分 (70%) 50-60% ⚠️ → 清醒时间 58分 <48分 ⚠️ ↓ 睡眠连续性 65/100 ≥80 ⚠️ → 睡眠阶段分布1234深睡眠 ██████████████░░░░░░ 15%REM ██████████████░░░░░░ 1 ...

前言在运动科学领域，临界功率（Critical Power, CP） 是理解高强度运动表现的核心概念。它不仅解释了为什么我们无法无限期地维持高强度运动，还为训练计划设计、比赛策略制定提供了科学依据。 本文基于发表在 Sports Medicine 上的综述论文《The ‘Critical Power’ Concept: Applications to Sports Performance with a Focus on Intermittent High-Intensity Exercise》（Jones et al., 2017），深入解析 CP 理论及其在运动实践中的应用。 1. 什么是临界功率（CP）？1.1 功率-时间关系当我们以不同功率输出进行运动至力竭时，会发现一个有趣的规律：功率越高，能维持的时间越短。 如果我们进行 3-5 次不同功率的力竭测试（每次持续 2-15 分钟），并将功率对时间作图，会得到一条双曲线： 曲线会逐渐趋近于一个渐近线 这个渐近线对应的功率就是 临界功率（CP） 曲线的曲率代表 **W’**（读作 “W prime”），即 CP 之上的可用功容量 ...

在 AI 辅助编程日益普及的今天，如何让 AI 真正成为高效的开发伙伴？Superpowers 框架给出了答案——它不是简单的代码生成工具，而是一套完整的软件开发方法论。 什么是 Superpowers？Superpowers 是一个专为 AI 编码代理设计的 agentic skills 框架和软件开发方法论。它基于一组可组合的”技能”构建，为 AI 代理提供系统化的工作流程，使其能够自主完成复杂的软件开发任务。 简单来说，Superpowers 让 AI 学会”如何正确地写代码”，而不仅仅是”写出代码”。 核心理念：四大原则Superpowers 的设计遵循四个核心原则： 1. Test-Driven Development（测试驱动开发） 始终先写测试 这是 Superpowers 最核心的原则。AI 代理在编写任何功能代码之前，必须先编写测试。这确保了： 每一行代码都有明确的验证标准 重构时有安全网保护 代码行为可预测、可验证 2. Systematic over Ad-hoc（系统化优于猜测） 系统化流程优于临时猜测 与其让 AI 凭”直觉”写代码，Superpowe ...

前言在 AI Agent 的开发过程中，一个核心痛点是：Agent 没有持久记忆。每次对话都是全新的，无法记住用户的偏好、历史决策或之前的工作内容。 OpenClaw 通过一个优雅的方案解决了这个问题：Memory 就是纯 Markdown 文件。文件是真理之源，模型只”记住”写入磁盘的内容。 本文基于 OpenClaw 官方文档，深入介绍 Memory 的工作原理、配置方法和最佳实践。 1. 什么是 OpenClaw Memory？OpenClaw Memory 是存储在 Agent 工作区中的纯 Markdown 文件，作为 Agent 记忆的来源。 核心设计理念： 文件即真理：所有记忆都存储在 Markdown 文件中 人类可读：可以随时查看、编辑、版本控制 自动检索：支持语义搜索，自动找到相关记忆 Memory 搜索工具由活动的 memory 插件提供（默认：memory-core）。如果需要禁用，可以设置 plugins.slots.memory = "none"。 2. 记忆文件结构OpenClaw 使用双层记忆结构，模拟人类的记忆系统： 2.1 ...

你是否厌倦了每次写完博客后手动执行 hexo deploy？想让博客在提交代码后自动部署到服务器？ 今天教你如何配置 Jenkins + Hexo 自动化部署！ 整体架构1GitHub Push → Jenkins Webhook → Jenkins 构建 → SSH 部署 → VPS 服务器 准备工作在开始之前，你需要准备： GitHub 仓库：存放 Hexo 博客源码 Jenkins 服务器：负责构建和部署 VPS 服务器：托管博客静态文件 SSH 密钥：Jenkins 访问 VPS 的凭证 Jenkins 任务配置详解1. General（常规配置）12✅ 启用项目JDK: (System) - 使用系统默认 说明：保持默认配置即可，Jenkins 会自动管理 Java 运行环境。 2. 源码管理（Source Code Management）1234仓库类型: GitRepository URL: https://github.com/XiaoSiHwang/blog.github.io.gitCredentials: - 无 - (公开仓库不需要认证)Branches ...

PVE 虚拟机 Ubuntu 分区扩容实战：解决中间分区”挡路”问题日期: 2026-02-18环境: Proxmox VE (PVE), Ubuntu 24.04 LTS工具: GParted Live (Ubuntu 安装盘自带) 1. 问题背景在给 Ubuntu 虚拟机的 /home (/dev/sda4) 分区扩容时，发现虽然磁盘末尾有 10GB+ 的空闲空间，但无法直接合并。 原因分析： Linux 的分区扩容要求空间必须是连续的。如下图所示，目标分区 sda4 和 剩余空间 之间，隔了一个 sda5 分区。sda5 就像一堵墙，挡住了 sda4 向后延伸的道路。 (图：sda5 挡在了 sda4 和空闲空间之间) 解决方案： 使用 Ubuntu Live CD 进入试用模式，通过 GParted 工具先移动 sda5，再扩容 sda4。 2. 操作步骤第一步：PVE 快照备份 (高危操作保险)在进行任何磁盘分区移动操作前，务必在 PVE 控制台对虚拟机进行快照（Snapshot）。 操作：PVE > 虚拟机 > Snapshots > Ta ...

你是否曾想过让 Claude Code 按照你的方式工作？是否希望能有一个专属的命令来完成特定的重复任务？ 好消息来了——Claude Code Skills 正是为此而设计！ 什么是 Skills？Skills 是扩展 Claude 能力的秘密武器。你可以创建一个 SKILL.md 文件，写入你的指令，Claude 会自动将其添加到工具箱中。 两种调用方式： 手动调用：输入 /skill-name 直接触发 自动加载：当对话内容与 skill 描述匹配时，Claude 会自动加载 ⚡ Skills 遵循 Agent Skills 开放标准，可跨多个 AI 工具使用。Claude Code 还扩展了调用控制、子代理执行和动态上下文注入等高级功能。 创建你的第一个 Skill让我们创建一个教 Claude 用可视化图表和类比来解释代码的技能： 步骤 1：创建技能目录1mkdir -p ~/.claude/skills/explain-code 步骤 2：编写 SKILL.md12345678910111213---name: explain-codedescription: 用 ...

📊 2026年2月17日健康报告昨天是运动表现非常出色的一天，静息心率创新低，跑步7.26公里，身体电量充足恢复。 😴 睡眠分析 指标 数值 评价 睡眠时长 8小时45分 ✅ 充足 睡眠分数 70分 🟡 良好 深睡眠 43分钟 ⚠️ 偏少 6小时30分 REM睡眠 1小时32分钟 ✅ 正常 浅睡眠清醒时间 46分钟 HRV 88ms ✅ 良好 分析：昨晚睡眠时长充足（8小时45分），但深睡眠偏少且醒来次数较多(61次)，可能与白天运动后身体仍在恢复有关。整体睡眠分数70分还不错。HRV达到88ms，比周平均76ms好很多。 ❤️ 心率数据 指标 数值 评价 静息心率 46 bpm ✅ 优秀（运动员水平） 最高心率 170 bpm 最低心率 44 bpm 分析：静息心率降到46 bpm，比之前的48bpm更低，创下新低！最低心率44也创新低，说明心血管功能持续改善，运动员水平持续进阶。 🔋 Body Battery（身体电量） 指标 数值 评价 充电值 84 🟢 优秀 消耗值 67 最 ...

📊 今日健康概览 指标 数值 评价 睡眠得分 72 分 ⭐⭐⭐ 一般 静息心率 48 bpm ⭐⭐⭐⭐⭐ 优秀 平均压力 27 ⭐⭐⭐⭐⭐ 较低 身体电量 70/100 ⭐⭐⭐⭐ 良好 运动距离 6.16 km ⭐⭐⭐⭐ 不错 🛏️ 睡眠分析睡眠数据 指标 数值 总睡眠时长 6小时22分钟 (22,920秒) 深睡眠 59分钟 (3,540秒) 浅睡眠 4小时11分钟 (15,060秒) REM睡眠 1小时12分钟 (4,320秒) 清醒时间 45分钟 (2,700秒) 睡眠得分 72分 HRV 71 ms 平均呼吸 14 次/分 睡眠评价今日睡眠质量一般。睡眠得分为72分，处于中等水平。 亮点： HRV（心率变异性）71ms 表现不错，表明自主神经系统平衡良好 REM睡眠占比约19%，较为合理 待改进： 睡眠时长偏短，建议保持7-9小时睡眠 清醒次数较多（40次），可能受外界干扰 ❤️ 心率分析心率数据 指标 数值 静息心率 48 bpm 最高心率 106 bpm ...

什么是 OpenClaw？OpenClaw 是一个强大的开源自动化助手框架，旨在帮助用户通过 AI 技术实现各种自动化任务。它不仅仅是一个简单的聊天机器人，而是一个能够深度集成到用户工作流程中的智能助手。 核心特性🤖 多平台支持 Telegram Discord WhatsApp Signal IRC Slack Google Chat 🔌 丰富的工具集成OpenClaw 提供了丰富的工具集，包括但不限于： 浏览器自动化 文件系统操作 代码执行 邮件管理 日历管理 健康数据分析（Garmin、Strava） 🧠 智能对话能力 支持多种 AI 模型 长期记忆与上下文理解 个性化交互 🔒 安全与隐私 本地部署选项 精细的权限控制 数据加密存储 应用场景1. 个人助理 日程管理提醒 邮件摘要处理 文件整理自动化 2. 开发工具 代码审查辅助 CI/CD 流程自动化 API 测试与文档生成 3. 健康管理 运动数据分析（Strava、Garmin） 睡眠质量追踪 训练计划建议 4. 内容创作 博客自动发布 社交媒体管理 新闻聚合推送 技术架构OpenClaw ...