📊 2026-02-05 健康报告

🎯 今日健康概览

综合指标 今日数值 7日基线 状态
综合健康评分 65/100 - 🟡 一般
睡眠质量 75/100 - 🟢 良好
恢复能力 56/100 - 🟡 一般
训练负荷 休息日 - -
压力水平 中 (44) - 🟡 一般

今日总结：休息日，睡眠质量恢复至良好水平（75分）。HRV 69ms 仍偏低，Body Battery 充电至 58，身体正在恢复中。

😴 睡眠分析

指标 数值 目标范围 达标
睡眠时长 6小时13分 7-9小时 ⚠️
睡眠分数 75分 ≥80分 ⚠️
深睡眠 1小时4分 (17%) 15-25% ✅
REM睡眠 1小时13分 (20%) 20-25% ✅
浅睡眠 3小时56分 (63%) 50-60% ⚠️
清醒时间 6分钟 <48分 ✅

睡眠阶段分布

1
2
3
4
深睡眠  ██████████████░░░░░░  17% ✅
REM     ████████████████░░░░  20% ✅
浅睡眠  ████████████████████  63% ⚠️
清醒    ██░░░░░░░░░░░░░░░░░░  3% ✅

睡眠分析：睡眠质量有所恢复，清醒时间极短（6分钟），睡眠连续性优秀。REM 比例恢复正常（20%）。

❤️ 心率与HRV

指标 数值 评价
静息心率 51 bpm 🟡 偏高
最高心率 106 bpm 休息日
HRV 69 ms 🟡 一般
HRV状态 LOW ⚠️

心率分析：静息心率仍偏高（51 bpm），HRV 从 58 升至 69ms，正在恢复中。

🔋 Body Battery

指标 数值 评价
充电值 53 🟡 中等
消耗值 53 -
最高点 58 🟡 中等
最低点 5 -

能量分析：充电效率一般，从昨日的 36 提升至 58，正在逐步恢复。

📈 压力分析

指标 数值 评价
平均压力 44 🟡 中等
最高压力 96 -

🏃 运动记录

今日为休息日，无运动记录。适合身体恢复。

💪 恢复评估

指标 昨日 今日 变化
睡眠分数 52 75 ↑ +23
HRV 58 69 ↑ +11
Body Battery峰值 36 58 ↑ +22
静息心率 51 51 → 稳定

恢复趋势：各项指标均在恢复中，建议再休息1天后再恢复训练。

💡 今日建议

  1. 继续休息：身体正在恢复，建议再休息1天
  2. 睡眠补充：今晚睡眠时长争取达到 7.5+ 小时
  3. 轻度活动：可进行散步、拉伸等轻度活动
  4. 营养补充：继续补充蛋白质和水分

📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考