📊 2026-02-03 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
68/100 |
- |
🟡 一般 |
| 睡眠质量 |
55/100 |
- |
🔴 偏低 |
| 恢复能力 |
60/100 |
- |
🟡 一般 |
| 训练负荷 |
低 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
中 (44) |
- |
🟡 一般 |
今日总结：睡眠质量较差（55分），清醒时间过长（86分钟）。完成跑步训练5.46km，HRV 75ms，恢复能力一般。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
7小时27分 |
7-9小时 |
✅ |
| 睡眠分数 |
55分 |
≥80分 |
🔴 |
| 深睡眠 |
2小时13分 (30%) |
15-25% |
⚠️ 偏高 |
| REM睡眠 |
1小时6分 (15%) |
20-25% |
⚠️ |
| 浅睡眠 |
4小时8分 (55%) |
50-60% |
✅ |
| 清醒时间 |
86分钟 |
<48分 |
🔴 |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████████████ 30% ⚠️
REM ████████████░░░░░░░░ 15% ⚠️
浅睡眠 ████████████████████ 55% ✅
清醒 ██████████████░░░░░░ 19% 🔴
|
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 静息心率 |
47 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
176 bpm |
运动中 |
| HRV |
75 ms |
🟡 一般 |
| HRV状态 |
UNBALANCED |
⚠️ |
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
60 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
72 |
- |
| 最高点 |
77 |
🟡 中等 |
| 最低点 |
5 |
🔴 过低 |
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
44 |
🟡 中等 |
| 最高压力 |
97 |
- |
🏃 运动记录
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
29分13秒 |
| 运动距离 |
5.46 km |
| 消耗热量 |
381 kcal |
| 平均心率 |
161 bpm |
| 最高心率 |
180 bpm |
| 平均配速 |
5’21”/km |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
低 |
🟢 适中 |
| 平均心率 |
161 bpm |
有氧区间 |
💡 今日建议
- 睡眠优化：清醒时间过长，睡眠连续性差，建议检查睡眠环境
- 恢复：睡眠质量差影响恢复，今晚早睡补充
- 运动：跑步训练完成良好，配速稳定
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考
