📊 2026-02-04 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
58/100 |
- |
🔴 偏低 |
| 睡眠质量 |
52/100 |
- |
🔴 偏低 |
| 恢复能力 |
42/100 |
- |
🔴 较差 |
| 训练负荷 |
低 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
高 (47) |
- |
🟡 偏高 |
今日总结：整体状态较差。睡眠严重不足（仅4小时39分），HRV 降至 58ms 低点，Body Battery 充电仅至 36。连续训练导致恢复不足。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
4小时39分 |
7-9小时 |
🔴 |
| 睡眠分数 |
52分 |
≥80分 |
🔴 |
| 深睡眠 |
1小时50分 (40%) |
15-25% |
⚠️ 过高 |
| REM睡眠 |
15分 (5%) |
20-25% |
🔴 |
| 浅睡眠 |
2小时34分 (55%) |
50-60% |
✅ |
| 清醒时间 |
22分钟 |
<48分 |
✅ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ████████████████████ 40% ⚠️
REM ████░░░░░░░░░░░░░░░░ 5% 🔴
浅睡眠 ████████████████████ 55% ✅
清醒 ██████░░░░░░░░░░░░░░ 8% ✅
|
睡眠问题：睡眠时长严重不足，REM 睡眠过少（仅5%），可能是连续训练导致睡眠需求增加但时间不足。
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 静息心率 |
51 bpm |
🟡 偏高 |
| 最高心率 |
167 bpm |
运动中 |
| HRV |
58 ms |
🔴 偏低 |
| HRV状态 |
LOW |
🔴 |
心率分析：静息心率从 47 升至 51 bpm，HRV 显著下降，说明身体处于恢复不足状态。
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
31 |
🔴 过低 |
| 消耗值 |
31 |
- |
| 最高点 |
36 |
🔴 过低 |
| 最低点 |
5 |
🔴 |
能量分析：充电效率极低，最高仅达 36，说明睡眠恢复效果很差。
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
47 |
🟡 偏高 |
| 最高压力 |
98 |
- |
🏃 运动记录
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
28分35秒 |
| 运动距离 |
5.32 km |
| 消耗热量 |
367 kcal |
| 平均心率 |
161 bpm |
| 最高心率 |
170 bpm |
| 平均配速 |
5’22”/km |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
低 |
🟢 适中 |
| 建议 |
休息日 |
⚠️ 需要恢复 |
⚠️ 健康警示
| 警示项 |
数值 |
建议 |
| 睡眠不足 |
4小时39分 |
今晚保证8小时睡眠 |
| HRV偏低 |
58ms |
需要充分恢复 |
| REM过少 |
5% |
影响认知恢复 |
| Body Battery |
36 |
能量储备不足 |
💡 今日建议
- 紧急睡眠：今晚必须保证 8+ 小时睡眠，恢复睡眠债务
- 明日休息：建议明日完全休息，不进行高强度训练
- 压力管理：压力偏高，进行放松活动
- 营养补充：补充优质蛋白质和水分
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考
