📊 2026-02-09 健康报告

🎯 今日健康概览

综合指标 今日数值 7日基线 状态
综合健康评分 58/100 - 🔴 偏低
睡眠质量 61/100 - 🟡 一般
恢复能力 45/100 - 🔴 较差
训练负荷 休息日 - -
压力水平 高 (50) - 🟡 偏高

今日总结：睡眠严重不足（仅4小时45分），HRV 降至 70ms，Body Battery 充电仅至 51。压力偏高（50），整体恢复较差。

😴 睡眠分析

指标 数值 目标范围 达标
睡眠时长 4小时45分 7-9小时 🔴
睡眠分数 61分 ≥80分 🔴
深睡眠 1小时34分 (33%) 15-25% ⚠️ 过高
REM睡眠 28分 (10%) 20-25% 🔴
浅睡眠 2小时43分 (57%) 50-60% ✅
清醒时间 25分钟 <48分 ✅

睡眠阶段分布

1
2
3
4
深睡眠  ████████████████████  33% ⚠️
REM     ████████░░░░░░░░░░░░  10% 🔴
浅睡眠  ████████████████████  57% ✅
清醒    ██████░░░░░░░░░░░░░░  9% ✅

睡眠问题：睡眠时长严重不足，深睡眠比例过高（身体代偿），REM 严重不足。

❤️ 心率与HRV

指标 数值 评价
静息心率 50 bpm 🟡 偏高
最高心率 116 bpm -
HRV 70 ms 🟡 一般
HRV状态 LOW 🔴

心率分析：静息心率 50 bpm 较昨日上升，HRV 下降，说明恢复不足。

🔋 Body Battery

指标 数值 评价
充电值 45 🔴 过低
消耗值 56 -
最高点 51 🔴 过低
最低点 5 -

能量分析：充电效率极低，最高仅达 51，与昨日 98 形成鲜明对比。

📈 压力分析

指标 数值 评价
平均压力 50 🟡 偏高
最高压力 96 -

🏃 运动记录

今日为休息日，无运动记录。

⚠️ 健康警示

警示项 数值 建议
睡眠不足 4小时45分 今晚保证8小时睡眠
HRV偏低 70ms 需要充分恢复
REM过少 10% 影响认知恢复
Body Battery 51 能量储备不足
压力偏高 50 注意放松

💡 今日建议

  1. 紧急睡眠：今晚必须保证 8+ 小时睡眠
  2. 减少压力：进行放松活动，降低压力水平
  3. 休息优先：明日建议继续休息，避免高强度训练

📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考