📊 2026-02-14 健康报告
🎯 今日健康概览
| 综合指标 |
今日数值 |
7日基线 |
状态 |
| 综合健康评分 |
67/100 |
- |
🟡 一般 |
| 睡眠质量 |
61/100 |
- |
🟡 一般 |
| 恢复能力 |
64/100 |
- |
🟡 一般 |
| 训练负荷 |
低 |
- |
🟢 适中 |
| 压力水平 |
低 (37) |
- |
🟢 良好 |
今日总结：睡眠时长较短（5小时2分），完成跑步5.01km。HRV 79ms，Body Battery 充电至 68，整体状态一般。
😴 睡眠分析
| 指标 |
数值 |
目标范围 |
达标 |
| 睡眠时长 |
5小时2分 |
7-9小时 |
🔴 |
| 睡眠分数 |
61分 |
≥80分 |
🔴 |
| 深睡眠 |
59分 (19%) |
15-25% |
✅ |
| REM睡眠 |
37分 (12%) |
20-25% |
⚠️ |
| 浅睡眠 |
3小时26分 (68%) |
50-60% |
⚠️ |
| 清醒时间 |
40分钟 |
<48分 |
✅ |
睡眠阶段分布
1
2
3
4
| 深睡眠 ███████████████░░░░░ 19% ✅
REM ██████████░░░░░░░░░░ 12% ⚠️
浅睡眠 ████████████████████ 68% ⚠️
清醒 ████████░░░░░░░░░░░░ 13% ✅
|
睡眠问题：睡眠时长严重不足，REM 比例偏低。
❤️ 心率与HRV
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 静息心率 |
49 bpm |
🟢 优秀 |
| 最高心率 |
176 bpm |
运动中 |
| HRV |
79 ms |
🟡 一般 |
| HRV状态 |
LOW |
⚠️ |
🔋 Body Battery
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 充电值 |
64 |
🟡 中等 |
| 消耗值 |
67 |
- |
| 最高点 |
68 |
🟡 中等 |
| 最低点 |
6 |
- |
📈 压力分析
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 平均压力 |
37 |
🟢 良好 |
| 最高压力 |
97 |
- |
🏃 运动记录
| 项目 |
数据 |
| 运动类型 |
跑步 |
| 运动时长 |
27分52秒 |
| 运动距离 |
5.01 km |
| 消耗热量 |
347 kcal |
| 平均心率 |
162 bpm |
| 最高心率 |
178 bpm |
| 平均配速 |
5’34”/km |
训练负荷评估
| 指标 |
数值 |
评价 |
| 训练负荷 |
低 |
🟢 适中 |
| 平均心率 |
162 bpm |
有氧区间 |
💡 今日建议
- 睡眠补充：睡眠时长不足，今晚早睡
- 连续训练：连续两天跑步，注意恢复
- 压力管理：压力水平良好
📝 数据来源：Garmin Connect | ⚠️ 仅供参考
